现在的位置: 主页 > 公司荣誉 > 文章列表

给孩子的食物要“挑挑拣拣”|萨瑟里斯虎鱼

作者:兴义市全盈商贸有限公司 来源:www.cnlianguo.com 发布时间:2015-07-17 17:37:03
 

给孩子的食物要“挑挑拣拣”

[摘要]儿童时期是饮食行为形成和发展的关键时期,而且这些行为习惯一旦养成则很难改变。其不但影响儿童少年时期的健康、生长发育和智力发育,还将伴随人的一生。

饮食行为是指受有关食物和健康支配的人们的摄食活动,如吃什么、在哪儿吃、怎么吃、和谁一起吃等。儿童时期是饮食行为形成和发展的关键时期,而且这些行为习惯一旦养成则很难改变。其不但影响儿童少年时期的健康、生长发育和智力发育,还将伴随人的一生。

家长要让孩子这样吃

1、早餐各种食物都要吃

儿童早餐除了吃谷类食物(馒头、面包、米粥等)外,还应该吃一个鸡蛋或其他动物性食物、一袋牛奶或一杯豆浆或一碗豆腐脑,最好吃一些新鲜蔬菜或水果,才能保证有充沛的精力去完成学习任务。

2、每天要喝一袋奶

通常情况下,应该在早餐时让孩子喝一袋(250毫升左右)牛奶。但有些儿童早餐时可能由于种种原因导致食欲不佳,喝不下去牛奶,这样的话可在其他时间饮用。如上午课间操时间、下午放学回家后、晚上睡觉前等。学生如果饮用牛奶后出现腹胀、腹痛或腹泻等症状,可以改喝酸奶或者豆浆。

3、奶类果蔬坚果当零食

零食是指正餐一日三餐以外所吃的所有食物和(或)饮料,但不包括水。一般情况下要尽可能少吃零食。可在适当的时间(两餐之间、午睡之后)选择奶类、果蔬类、坚果(花生、瓜子等)类等做零食;尽量不选或少选糖、口香糖、话梅、炸土豆片、炸土豆条、冰淇淋、膨化食品和烤羊肉串等街头食品,以及饮碳酸饮料及冰镇饮料。

4、喝水要喝白开水

白开水是儿童的最佳饮品,应提倡常喝白开水,少喝或不喝含糖饮料。在适宜的温度条件下(24℃左右),每人每天至少饮水1200毫升,每次喝150-200毫升。夏季天气炎热时,也不能贪喝冷饮如冰镇汽水等。因为胃肠黏膜对冷刺激非常敏感,喝过多冷饮会使胃肠道血管突然收缩,从而引起腹痛、腹泻。从室外活动回家后最好适当休息一下,然后少量多次地喝些凉白开水、绿豆汤、新鲜水果榨汁或吃些西瓜。

学会常吃、少吃与不吃

1、可以常吃的食物

鱼、虾、牛肉、禽类、肝、蛋、奶、豆腐、豆浆、新鲜蔬菜和水果。

2、要少吃的食物

猪肉、甜饮料,含盐多的食品也要少吃。调查表明,日常饮食摄入过多的食盐可诱发高血压,因此应从小养成清淡少盐的饮食习惯。世界卫生组织(WHO)建议,每人每天食盐的摄入量以不超过6克为宜。人们平常食用的天然食物肉、蛋、鱼、蔬菜和饮水中都含有一定量的钠,如果因为口重的习惯在食物烹调时加入较多的食盐,势必会造成食盐摄入过多。另外,由于酱油、味精、咸菜和香肠、熏肠制品等加工食品都是高盐食物,也应该少吃。

3、高能量食物尽量不吃

糖果、冷饮、甜品、膨化食品、西式快餐、肥肉、油炸食品等。

吃对了能防贫血防缺钙

1、每周要吃一次肝

动物肝脏中含有十分丰富的铁,每周吃一次,一次吃25-50克即可预防缺铁性贫血。另外,血、瘦肉等也含有丰富的易为人体吸收的铁质,可经常食用。同时,还要常吃新鲜的蔬菜、水果,因为新鲜的蔬菜和水果富含维生素C,维生素C可以促进铁的吸收。

2、多吃高钙食物

要多吃富含钙的食物。可首选奶及奶制品,另外,虾皮、海带、紫菜、骨头及芝麻酱等食物中也含有丰富的钙。除此之外,还要补充注意维生素D,因为钙在体内的吸收需要维生素D的促进作用。可常吃富含维生素D的食物,如肝脏和蛋黄。

中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员 胡小琪

更多母婴资讯》》》大申母婴

【亲子俱乐部43期】晒宝宝安心食材照或安心餐照,赢五百家免费安全生态蔬菜啦!

【亲子俱乐部41期】晒你给宝宝讲过的故事,比比谁是故事大王~赢精美奖品

【孕前准备】原来女人的子宫里这么脏

【分享】端午节晒福利,我公司发了一粽子

欢迎关注上海亲子俱乐部(sh_ibaby)或扫描左侧二维码

回复 “2015入园” 掌握入园招生政策及入园攻略!

回复 “夏季攻略” 夏天吃喝玩乐技能get√

回复 “幼升小” 《虎妈猫爸哦》告诉你幼升小该怎么做

回复 “育儿手册” 查看实用育儿信息


  • 上一篇:男子开车逆行撞死人后逃逸 逼停追|临川二中学生杀老师
  • 下一篇:西安38名大学生自主创业 卖假发到美|阿呆与阿瓜好看吗
  •